​【健康科普】认识高血压：“无声杀手”的全面防控指南

​高血压是指血管持续承受过高压力的状态。如果把血管比作水管，长期高压会使水管爆裂，而血管长期承受高压也会导致严重后果。湖南医药学院总医院专家提醒，高血压通常被称为“无声杀手”，因为大多数患者在早期没有任何症状。部分患者可能会偶尔出现头晕、头痛，但这并不明显，很多人甚至毫无察觉。

一、高血压的危害

对心脏：高血压会导致心肌肥厚，进而引发心力衰竭，同时使冠心病风险翻倍。

对大脑：脑梗和脑出血是我国脑卒中的主要原因，高血压是其重要的危险因素。

对肾脏：长期高血压可能导致肾衰竭，患者可能需要终身透析。

对血管：高血压会导致动脉硬化，进而影响全身器官的供血。

对眼睛：眼底出血可能导致视力骤降。

二、预防高血压的六大法则

1.饮食控盐

每日食盐摄入量应控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。同时，要警惕腌制食品、加工肉类和调味酱料中的隐藏盐分。

2.合理膳食结构

多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品，减少动物内脏和油炸食品的摄入。

3.运动处方

每周进行5次快走，每次30分钟，运动强度以微喘但能说话为宜。办公室人群每小时起身活动2分钟。

4.体重管理

BMI＞24的超重人群应减重5%-10%。例如，身高170cm的人群减重4-9kg。腰围警戒线：男性＜90cm，女性＜85cm。

5.烟酒管控

吸烟者应立即戒烟，包括电子烟。建议高血压患者不饮酒。

6.心理调适

每天进行5分钟的冥想或深呼吸训练。推荐“5125”生活法：每天发呆5分钟、运动1小时、保持多样化饮食。

三、破除常见误区

误区1：血压正常就停药→导致“血压过山车”，更危险。

误区2：凭感觉用药→无症状≠无损伤。

误区3：迷信保健品→正规治疗不可替代。

误区4：老年血压高正常→任何年龄血压应＜140/90mmHg。

（周聃）